Introducción

Aquí encontrarás:

• ¿Qué es la salud mental?
• Señales de alerta temprana
• Formas de afrontar y mantener una salud mental positiva
• Recursos de la comunidad
• Información de contacto del especialista en salud mental de ECCS

 

¿Qué es la Salud Mental?

La Salud Mental es nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. Ayuda con la forma en que manejamos el estrés, tomamos decisiones apropiadas y socializamos con los demás. Una vez en el curso de nuestras vidas, experimentamos problemas de salud mental. Aprender los primeros signos y las formas de sobrellevar la situación nos ayuda a mantener una salud mental positiva.

 

Algunas de las primeras señales de advertencia de salud mental son:

• Cambios en los patrones de alimentación y sueño.
• Falta de motivación para completar actividades que solíamos disfrutar.
• Aislamiento
• Sentirse sin esperanza o impotente
• Sentirse confundido, pensativo, e preocupado
• Cambios en el estado de ánimo y el comportamiento
• Autolesiones

 

Formas de mantener una salud mental positiva:

• Conectarse con otras personas
  • Llama a tus amigos
  • Aceptar la ayuda de otros
  • Asistir a grupos de apoyo
• Mantenerse activo
  • Dar un paseo
  • Hacer ejercicios
• Hacer Yoga
• Meditar
• Desconectarse
  • Tómese un tiempo para usted mismo y báñese, escuche música, practique la respiración profunda, escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario.
• Busque asistencia profesional
  • Llame a su médico

 

Formulario de referencia de especialista en salud mental: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexDM6Fqp7PZPySenK6-Kvqh_JCVrLWyYewl9Xvt3PAMH-d7A/viewform 

Recursos de la Comunidad

 

-¿Necesitas a alguien con quien hablar? 

Llame al 215-686-4420, Disponible 24/7

-Línea de crisis de Filadelfia y equipo móvil de crisis infantil

Telefono: 215-685-6440

-Centro de respuesta a crisis para niños de Filadelfia

Dirección: 3300 Henry Avenue, edificio Falls Two, 3er piso, Filadelfia, PA 19129

Teléfono: 215-878-2600

-Servicio de prevención de suicidios e intervención en crisis las 24 horas Teléfono: 215-686-4420

-Línea Nacional de Prevención del Suicidio 1-800-273-TALK(8255)

-Red Nacional de Prevención del Suicidio 1-888-628-9454

Técnicas de relajación

1. Técnica de respiración profunda:
   • Cierre los ojos.
   • Tome algunas respiraciones grandes y profundas.
   • Inhala. Mientras lo haces, imagina que el aire está lleno de una sensación de paz y calma. Trate de sentirlo en todo su cuerpo.
   • Exhalar. Mientras lo haces, imagina que el aire se va con tu estrés, tensión y pensamientos infelices.
   • Ahora usa una palabra o frase con tu respiración. Mientras inhala, diga en su mente: “Respiro en paz y en calma”.
   • Mientras exhala, diga en su mente: “Exhalo el estrés, la tensión y los pensamientos infelices”.
   • Continúe durante 10 a 20 minutos.
2. Imagina un lugar seguro y feliz:
   • Comience por ponerse cómodo en un lugar tranquilo donde no lo molesten, y tómese un par de minutos para concentrarse en su respiración, cierra los ojos, tome conciencia de cualquier tensión en su cuerpo y deje que la tensión se vaya con cada exhalación de aliento.
   • Imagina un lugar donde puedas sentirte tranquilo, en paz y seguro. Puede ser un lugar en el que hayas estado antes, un lugar al que hayas soñado ir, un lugar del que hayas visto una foto o simplemente un lugar pacífico que puedas crear en tu mente.

 

• Haga clic aquí https://www.cmaquarium.org/webcams/ para ver el acuario Clearwater en vivo

• Haga clic aquí https://nationalzoo.si.edu/webcams para ver animales en el zoológico nacional del Smithsonian en vivo